Wielu biegaczy amatorów zwłaszcza zaczynających swoją przygodę z bieganiem wychodzi z założenia,że im cięższe treningi wykonują tym w lepszej będą formie. Błąd.
Oczywiście jest to błędne rozumowanie, które zamiast przybliżać nas do bicia rekordów życiowych, zdecydowanie od nich oddala.
Czym jest przetrenowanie?
Przetrenowanie jest to bunt naszego organizmu wobec zbyt ciężkich treningów. Jest również znakiem dla organizmu, że plan treningowy, który wykonujemy, jest źle dobrany w stosunku do doświadczenia trenującego oraz jego formy psychofizycznej.
Objawy przetrenowania organizmu (ciała)
- kontuzje
- spadek masy mięśniowej
- dużo wolniejsza regeneracja
- spadek siły mięśni
- pogorszenie się cech motorycznych
- spadek wagi
- ból mięśni
- obniżony apetyt
Objawy przetrenowania organizmu (psychika)
- Problemy ze snem (chce nam się spać, ale nie możemy zasnąć)
- złe samopoczucie
- spadek samooceny
- obniżenie koncentracji
- niechęć do treningów
Leczenie przemęczenia i zapobieganie jego występowaniu:
Najlepszą profilaktyką w walce z nadmiernym przemęczeniem naszego organizmu, jest dobór odpowiedniego planu treningowego. I konsekwentne realizowanie go. Pamiętajcie „nie od razu Kraków zbudowano”, sukcesy przyjdą z czasem, gdy zapracujecie na nie swoją: sumiennością, inteligencją i ciężką pracą na treningach. Dzięki walce zbudujecie formę na jeszcze wyższym poziomie, która będzie fundamentem pod bieganie w następnych sezonach.
O czym nie wolno Ci zapomnieć?
O odpowiedniej diecie, śnie oraz o zdrowym trybie życia. W ostateczności gdy wymienione wcześniej objawy i dolegliwości nie ustępują, trzeba na jakiś czas odpuścić sobie treningi albo bardzo je wyluzować.
Muszę jeszcze zaznaczyć, że nie wolno mylić zmęczenia wynikającego z ciężkich treningów z przemęczeniem, które jest katastrofalne w skutkach. Trening z zasady musi być ciężki, bo tylko mozolną pracą możemy osiągać wymarzone cele. Dlatego zawodnik musi rozróżniać te dwa stany i wiedzieć kiedy powiedzieć stop. Nikt nie zna twojego organizmu tak dobrze jak Ty sam. I to w Twoich rękach leży podjęcie odpowiedniej decyzji.