Jestem członkiem Kadry Narodowej w biegach średniodystansowych. Specjalizuje się w biegu na dystansie 1500 m. W mojej karierze czterokrotnie stawałem...

Wielu biegaczy amatorów zwłaszcza zaczynających swoją przygodę z bieganiem wychodzi z założenia,że im cięższe treningi wykonują tym w lepszej będą formie. Błąd.

Oczywiście jest to błędne rozumowanie, które zamiast przybliżać nas do bicia rekordów życiowych, zdecydowanie od nich oddala.

chyba pojde

Czym jest przetrenowanie?

Przetrenowanie jest to bunt naszego organizmu wobec zbyt ciężkich treningów. Jest również znakiem dla organizmu, że plan treningowy, który wykonujemy, jest źle dobrany w stosunku do doświadczenia trenującego oraz jego formy psychofizycznej.

Objawy przetrenowania organizmu (ciała)

  • kontuzje
  • spadek masy mięśniowej
  • dużo wolniejsza regeneracja
  • spadek siły mięśni
  • pogorszenie się cech motorycznych
  • spadek wagi
  • ból mięśni
  • obniżony apetyt

tumblr_lsnyrpq6xc1qcmrp8

Objawy przetrenowania organizmu (psychika)

  • Problemy ze snem (chce nam się spać, ale nie możemy zasnąć)
  • złe samopoczucie
  • spadek samooceny
  • obniżenie koncentracji
  • niechęć do treningów

Leczenie przemęczenia i zapobieganie jego występowaniu:

Najlepszą profilaktyką w walce z nadmiernym przemęczeniem naszego organizmu, jest dobór odpowiedniego planu treningowego. I konsekwentne realizowanie go. Pamiętajcie „nie od razu Kraków zbudowano”, sukcesy przyjdą z czasem, gdy zapracujecie na nie swoją: sumiennością, inteligencją i ciężką pracą na treningach. Dzięki walce zbudujecie formę na jeszcze wyższym poziomie, która będzie fundamentem pod bieganie w następnych sezonach.

O czym nie wolno Ci zapomnieć?Bankoboev.Ru_u_takoi_beguni_ustala_dazhe_ten

O odpowiedniej diecie, śnie oraz o zdrowym trybie życia. W ostateczności gdy wymienione wcześniej objawy i dolegliwości nie ustępują, trzeba na jakiś czas odpuścić sobie treningi albo bardzo je wyluzować.

Muszę jeszcze zaznaczyć, że nie wolno mylić zmęczenia wynikającego z ciężkich treningów z przemęczeniem, które jest katastrofalne w skutkach. Trening z zasady musi być ciężki, bo tylko mozolną pracą możemy osiągać wymarzone cele. Dlatego zawodnik musi rozróżniać te dwa stany i wiedzieć kiedy powiedzieć stop. Nikt nie zna twojego organizmu tak  dobrze jak Ty sam. I to w Twoich rękach leży podjęcie odpowiedniej decyzji.

  • Biegacz Dla Biegaczy

    Tyle się o tym pisze, a i tak kazdy myśli, ze to nas nie dotyczy i po jakimś czasie sami się o tym przekonujemy

    • Adam Włodarczyk

      Zagaszam się w 100%

      • 4run_pl

        Adam, nie zagaszaj się bo spłoniesz 🙂 🙂 🙂

        • Adam Włodarczyk

          To znaczy zgadam się 🙂

  • Tomasz

    A ja mam inne pytanie. Bo patrząc okiem kogoś kto regularnie startuje w zawodach jest to zrozumiałe.
    A co w przypadku osoby, która biega, ale bieganie traktuje jako dodatek do życia?
    I np. trenuje raz – dwa razy w tygodniu. Na przestrzeni całego roku. Czy powinna przestać?
    Pytam bo mam teraz taki okres, że ostatnio umieram na zwykłych treningach, biegając właśnie tak – cały rok, raz – dwa razy w tygodniu bez przeginania.

    • Adam Włodarczyk

      Panie Tomaszu moim zdaniem pana słabsza forma może mieć podłoże przemęczenia związanego z życiem zawodowym lub osobistym. Może jest pan przemęczony pracą? Nie jestem lekarzem ale proponował bym zrobienie podstawowych badań krwi i moczu,ponieważ może Panu być może brakować jakiś pierwiastków lub mikroelementów,które mają wpływ na kondycje.

      • Tomasz

        Dzięki Adam! Zainteresuje się tym, a czy w przypadku takich lekkich treningów (5-8 km) 2 razy w tygodniu, warto zrobić sobie np tydzień – dwa przerwy? Bo przyznam, że jak kiedyś tak zrobiłem to powrót był jakbym nigdy nie biegał 🙂

        • Adam Włodarczyk

          Myślę że dwa tygodnie dwa tygodnie to zbyt długa przerwa ale jeden tydzień bez biegania na pewno nie zaszkodzi a nawet pomoże poczuć tzw „głód biegania”. Tydzień odpoczynku od biegania nie musi oznaczać 7 dni nic nie robienia 🙂 Mamy przecież piękną polską wiosnę,która aż prosi się o podziwianie jej walorów np. na rowerze lub po prostu długich spacerach.

          • Tomasz

            Dzięki! Spróbuję, oczywiście nie poddam się i nie będę leżał do góry tyłkiem, ale porobię co nieco żeby się nie zamienic w niedzwiedzia

          • 4run_pl

            Tomek – niedźwiedź szybko biega 😛