Biegam od kilku lat i reprezentuję 4RUN Team Piła. Mimo młodego wieku nabyłem już pewne doświadczenie, ale trzymam się dewizy...

Rozgrzewka i co to właściwie są „skipy”?

Wielu biegaczy zaniedbuje rozgrzewkę, myśląc, że rozgrzeją się podczas pierwszych kilkuset metrów biegu. Takie stwierdzenie należy do błędnych.
Rozgrzewka ma na celu zwiększenie temperatury mięśni do odpowiedniego poziomu, a jak wiadomo rozgrzane mięśnie są o wiele mniej podatne na jakąkolwiek kontuzje/uraz. Podczas odpowiedniej rozgrzewki przygotowujemy się do ruchów występujących w czasie treningu.

rozciąganie

Propozycja rozgrzewki:
1. Trucht – około 10 min
2. Ćwiczenia A – wymachy ramion, skrętoskłony, wyskoki, skłony w przód
3. Ćwiczenia B – skipy A i C, wieloskoki
4. Spokojny trucht – 2 min

page

Istota i definicja skipów A i C

Skip A: to trucht z unoszeniem kolan do wysokości bioder podczas którego pracują ręce.
Skip C: to ćwiczenie, podczas którego delikatnie uderzamy piętą o pośladek i luźno pracujemy rękami.

rozciąganie12

A czy Ty wykonujesz odpowiednią rozgrzewkę? I czy wykonujesz ją w ogóle?