Na dziesięć dni przed ważnym startem staram się zrobić test kontrolny, który pozwala na określenie aktualnego poziomu wytrenowania.
Większość grupy 4Run Team z Piły przygotowuje się na Orlen Maraton, więc to najlepszy czas, aby sprawdzić nasze możliwości. Sprawdź się z nami.
Dzisiejszy trening zaczęliśmy od tradycyjnej rozgrzewki około 15 min. To bardzo istotne, aby dać sobie impuls przygotowujący na ekstremalny wysiłek.
Przebieg testu
4×2 km przerwa 1 min. Dwukilometrowe odcinki biegam na określonym tętnie.
Trochę matematyki, ale prostej 🙂
- Obliczanie: Czyli od tętna HR max, odejmuje 40 jednostek. W moim przypadku jest to 170. Daje nam to 170-40 = 130. W tym tępe biegłem pierwszy odcinek 2 km. Tempo około 4:55 na kilometr.
- Przebieg treningu: Po około 1 minucie przerwy startujemy do drugiego odcinka. Tu już przyspieszamy bicie serca do 140, a wynik drugiego odcinka to 9:15.
(w przypadku mierzenia zakwaszenia 1 minuta przerwy pozwala na wykonanie pomiarów)
Trzeci odcinek, tętno już 150 juz i nie pozwala na spokojne oddychanie. Nogami trzeba mocno przebierać, aby na końcu uzyskać czas 8:30 po 2 kilometrach.
Ostatniej przerwy nawet nie zauważyłem, a tu już trzeba wbić się na tętno 160 i więcej. Teraz już dajemy z siebie 100%. Ostatnie metry język prawie na wierzchu i czas 7:55. Zobaczcie moje wyniki:
Tempo do Maratonu zapowiada się u mnie od 4:40 do 4:30 na kilometr.
Rywalizuj ze mną:
Jeśli nie nie biegniesz: obstawiaj w komentarzu mój końcowy czas.
Jeśli startujesz wpisz swój czas. Zobaczymy co nam wyjdzie 🙂