Chcesz zacząć uprawiać sport, żeby poprawić kondycję, wzmocnić i ujędrnić ciało oraz zgubić kilka zbędnych kilogramów? To wspaniale. Podpowiemy Ci, jak się do tego przygotować.
Jogging czy joga – zacznij od wyboru dyscypliny
Zastanów się, która dyscyplina będzie dla Ciebie odpowiednia. Jeśli lubisz rower zapisz się do grupy kolarskiej lub na zajęcia spinningu. Jeśli Twoim żywiołem jest woda, wykup karnet na basen, a raz w tygodniu spotykaj się z grupą na aqua aerobicu. Jeśli zależy ci na relaksie i odprężeniu, postaw na jogę i rozciąganie. Opcji jest bardzo wiele. Możesz biegać, trenować cross fit czy dowolne sztuki walki, chodzić na zumbę, pilates czy fitness. Najlepiej jeśli na starcie wypróbujesz kilka różnych form, a dopiero później zdecydujesz, którą pasuje Ci najbardziej.
Potrzebne akcesoria
W zależności od tego, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni, będziesz potrzebowała różnych akcesoriów. Jeśli swoją przygodę rozpoczynasz w domu, pierwszą rzeczą jaką musisz nabyć będzie odpowiednia mata do ćwiczeń. Postaraj się o taką, która mocno przylega do podłoża i jest odporna na wilgoć. W drugiej kolejności zamówisz piłkę, hantle czy specjalną gumę – w zależności od tego, jakie ćwiczenia zechcesz wykonywać. Jeśli stawiasz na siłownię, wystarczy tylko kupić karnet, cała reszta jest na miejscu. Zabieraj ze sobą jedynie butelkę wody i ręcznik.
Moda dla sportowców, czyli jak dobrać odpowiedni strój
Najważniejsze będą wygodne buty. Takie, w których nie jest Ci za gorąco i które nie uwierają. Poza tym odpowiednie legginsy czy dres. W miarę możliwości niech dół stroju będzie długi. Krótkie spodenki wydają się odpowiednie na lato, mogą jednak być ryzykowne w sytuacji upadku, biegania po lesie czy choćby nadmiernej potliwości. Góra może być – według Twoich osobistych preferencji – luźna lub opięta, jednak najważniejszy będzie odpowiedni sportowy stanik podtrzymujący biust. W trakcie uprawiania sportu makijaż i biżuteria są całkowicie zbędne, a często wręcz uciążliwe. Jeśli jednak korzystasz z siłowni rano, a chwilę później biegniesz do pracy miej zawsze w kosmetyczce niezbędne akcesoria jak podkład(choćby ten L’Oréal Paris Infallible 24H-Matte podkład matujący 13 Rose Beige), eyliner, tusz do rzęs i błyszczyk. A już na pewno antyperspirant i ulubione perfumy.
Owoce, warzywa i kasze, czyli co jeść
Pamiętaj, że nawet regularne ćwiczenia nie przyniosą spodziewanych efektów, jeśli kaloryczność Twoich posiłków przekracza dzienne zapotrzebowanie. Obok gimnastyki postaw też na zdrową dietę i zwiększ w swoim menu ilość owoców, warzyw i kasz kosztem produktów mącznych, słodkich i słonych przekąsek czy przetworzonych produktów. Codziennie pij też minimum dwa litry wody. To świetnie oszukuje głód i doskonale nawadnia Twój organizm.
Rozgrzewka i rozciąganie
Każda dyscyplina sportowa wymaga od nas kilkuminutowej rozgrzewki i tak samo długiego rozciągania. To bardzo ważne dla Twoich mięśni, nie chcesz przecież nabawić się bolesnych zakwasów ani naderwać ścięgna. Zrób więc na starcie kilka pajacyków, a cały wysiłek zwieńczaj zawsze relaksującym rozciąganiem.
